Tipps für eine erfolgreiche Jogging-Karriere

 
  Vorbereiten

• Bei gesundheitlichen Problemen besuchen Sie Ihren Hausarzt
• Kaufen Sie Joggingschuhe und –socken im Fachgeschäft
• Tragen Sie atmungsaktive Kleider und beugen Sie einem Wärmeverlust über den Kopf mit Stirnband oder Mütze vor

 Timen

• Planen Sie wöchentlich zwei 30-minütige Trainings. Steigern Sie sich im Zwei-Wochen-Rhythmus um 5 Minuten
• Orientieren Sie sich zu Beginn an der Laufzeit und weniger an der Kilometerzahl

 Joggen

• Walken Sie die ersten zwei Wochen
• Sobald Sie den Drang zum Joggen verspüren, wechseln Sie zwischen Walken und Joggen, bis Ihnen nur noch nach Laufen ist
• Überfordern Sie sich nicht. Sie sollten immer noch mit Ihrem Laufpartner bzw. Ihrer Laufpartnerin sprechen können
• Wärmen Sie sich mit zehnminütigem zügigem Gehen auf
• Sicherer Laufstil kommt vor Tempo steigern
• Unverdaute Speisen können Seitenstechen verursachen. Warten Sie nach dem Essen rund 2 bis 3 Stunden, bevor Sie laufen
• Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser.
• Als Abschluss dehnen Sie die vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur sowie die Waden
• Starke Muskeln schützen den Bewegungsapparat. Gezielte Kraftübungen zu Hause oder im Fitness-Studio sind ratsam

Walken

• Walken ist die Light-Variante des Joggens und eignet sich für Jogging-Einsteigerinnen und –Einsteiger, ältere Leute, Übergewichtige, Schwangere oder Menschen mit gesundheitlichen Problemen (Gelenke, Herz, Bluthochdruck usw.)
• Lassen Sie sich auch hier beim Schuhkauf im Fachgeschäft beraten
• Gehen Sie zügig. Setzen Sie eher ab der Aussenkante der Ferse auf, rollen über den ganzen Fuss und drücken über die Zehenballen ab. Der Oberkörper bleibt aufrecht, der Blick geradeaus, Ober- und Unterarm rechtwinklig locker mitschwingen lassen

 Wichtig: Walking ist keine Schande für Joggerinnen und Jogger