Beim Tempodauerlauf wird nach einem ausgiebigen Aufwärmen (langsames Einlaufen, Gymnastik) während rund 15 - 25 Minuten gleichmässig in der Intensitätsstufe 4 gelaufen. Das Tempo liegt leicht über dem Wettkampftempo, ist also so hoch, dass nur rund 15 - 25 Minuten so schnell durchgehalten werden kann. Der Tempodauerlauf ist ein hervorragendes Mittel, um sich auf Wettkämpfe vorzubereiten. Er wird erst nach einem soliden Trainingsaufbau zum Thema.